Mlozi au pecans zenye afya ni nini?
Mlozi au pecans zenye afya ni nini?

Video: Mlozi au pecans zenye afya ni nini?

Video: Mlozi au pecans zenye afya ni nini?
Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby 2024, Machi
Anonim

Karanga nyingi zinaonekana kwa ujumla afya , ingawa wengine wanaweza kuwa na moyo zaidi- afya virutubisho kuliko wengine. Kwa mfano, walnuts ina kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3. Lozi , karanga za makadamia, hazelnuts na pecans pia kuonekana kuwa moyo kabisa afya.

Vile vile, ambayo ni bora kwako walnuts pecans au almonds?

Antioxidants hujulikana kusaidia kulinda mwili dhidi ya magonjwa. Wanasayansi walisema kuwa karanga zote zina sifa nzuri za lishe lakini walnuts zina afya kuliko karanga, lozi , pecans na pistachios. Aligundua kwamba antioxidants hizi zilikuwa za juu zaidi katika ubora na potency kuliko katika nut nyingine yoyote.

Pia, ni karanga gani 5 zenye afya zaidi? Chini ni karanga 5 bora zaidi ambazo unaweza kuingiza kwa urahisi kwenye lishe yako.

  1. Lozi. Lozi inajulikana kwa kuwa nut ya juu zaidi katika kalsiamu na ina vitamini na madini mengine mengi.
  2. Pecans.
  3. Hazelnuts.
  4. Makadamia.
  5. Walnuts.

Swali pia ni je, lozi ni bora kuliko karanga?

Kwa upande wao afya wasifu wa asidi ya mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated, karanga na lozi kwa kweli wanafanana zaidi kwa kila mmoja kuliko ama ni kwa walnut. Kiasi sawa cha korosho hupakia gramu 13 za protini na gramu 2 za nyuzi, wakati lozi vyenye gramu 15 na gramu 9, kwa mtiririko huo.

Je, ni mlozi ngapi na walnuts ninapaswa kula kwa siku?

Ulaji wa kila siku wa karanga zenye afya ni 30g (kiganja kidogo) au takriban: 20 lozi . 15 korosho. 20 hazelnuts.

Ilipendekeza: