Orodha ya maudhui:

Je, ni chakula gani bora kwa wachezaji wa soka?
Je, ni chakula gani bora kwa wachezaji wa soka?
Anonim

Hivi ndivyo vyakula 11 ambavyo kila mchezaji wa kandanda anapaswa kuwa navyo katika lishe yake ili kuzidisha uchezaji bora na kupunguza muda wa kupona

  1. Samaki yenye mafuta. Samaki kama lax wamejaa mafuta yenye afya kama vile Omega 3.
  2. Mchicha. Mchicha ni mojawapo ya vyakula bora zaidi vya asili.
  3. Maziwa. Maziwa!
  4. Mayai.
  5. Blueberries.
  6. Parachichi.
  7. Beetroot.
  8. Quinoa.

Kadhalika, watu wanauliza, ni chakula gani bora cha kula kabla ya kucheza mpira?

Vyakula 12 unapaswa kula kabla ya kucheza mchezo

  • Nafaka. Nafaka nzima ni njia nzuri ya kupata nishati yako ndani ya mwili wako, haswa ikiwa utakuwa hai asubuhi.
  • Ndizi.
  • Toast ya nafaka nzima.
  • Maharage yaliyooka.
  • Mayai.
  • Samaki.
  • Pasta.
  • Mchele.

Zaidi ya hayo, wanasoka hula nini siku ya mechi? Wanga ni viungo muhimu katika a lishe ya wanasoka . Hizi hutoa nishati kwa mafunzo na kushindana. Vyakula vyenye wanga nyingi ni pamoja na viazi, pasta, wali, mkate na nafaka. Usiku kabla ya mchezo mchezaji wanapaswa kula chakula cha juu cha kabohaidreti ili kuongeza maduka ya glycogen.

Pia kujua ni je, mlo wa mchezaji wa mpira ni upi?

Chakula cha mchana na jioni kwa a mwanasoka huelekea kuhusisha aina nzuri za protini na wanga. Tunapenda kutoa baadhi ya protini za kuchagua, kama vile nyama moja nyekundu na moja nyeupe, pamoja na chanzo cha mboga. Uturuki, nyama ya ng'ombe, lax na mackerel ni vyanzo vyema vya protini.

Ninawezaje kupata nishati kwa mpira wa miguu?

Jinsi ya Kuweka Viwango vyako vya Nishati Juu Katika Mechi ya Kandanda ya Dakika 90

  1. Kula chakula chenye wanga nyingi jioni kabla ya mechi.
  2. Daima kula kifungua kinywa siku ya mechi.
  3. Andaa vitafunio kwa mechi.
  4. Kunywa maji!
  5. Tumia vinywaji vya nishati.

Ilipendekeza: